Keskipitkäketjuiset triglyseridit (MCT) ovat tyydyttyneiden rasvahappojen tyyppi, joka on viime vuosina kasvattanut suosiotaan mahdollisten terveyshyötyjensä vuoksi. MCT-öljy on tiivistetty MCT-lähde, ja sitä käytetään yleisesti ravintolisänä. Tässä artikkelissa tarkastelemme MCT-öljyn terveyshyötyjä ja sitä, miten se voi parantaa yleistä hyvinvointiasi.
Mitä MCT-öljy on?
MCT-öljy on väritön, hajuton neste, joka on peräisin kookosöljystä tai palmunydinöljystä. MCT:t ovat lyhyempiä kuin useimmissa elintarvikkeissa esiintyvät pitkäketjuiset triglyseridit (LCT), ja elimistö metaboloi niitä eri tavalla. MCT:t muuttuvat maksassa nopeasti ketoneiksi, joita aivot ja keho voivat käyttää energianlähteenä.
MCT-öljyn terveyshyödyt
Painonpudotus ja -hallinta
MCT-öljyn on osoitettu auttavan painonpudotuksessa ja -hallinnassa. Journal of Nutrition -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että henkilöillä, jotka käyttivät MCT-öljyä osana ruokavaliotaan 12 viikon ajan, kehon paino, vyötärönympärys ja lonkkanympärys pienenivät merkittävästi verrattuna LCT-öljyä käyttäviin henkilöihin. MCT-öljyn uskotaan auttavan painonpudotuksessa lisäämällä energiankulutusta ja rasvan hapettumista.
Parantunut kognitiivinen toiminta
MCT-öljy voi myös parantaa kognitiivisia toimintoja. Journal of Alzheimer’s Disease -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että MCT-öljyt paransivat kognitiivisia toimintoja henkilöillä, joilla oli lievä tai keskivaikea Alzheimerin tauti. MCT-öljyn uskotaan myös parantavan kognitiivisia toimintoja terveillä henkilöillä lisäämällä aivojen ketonipitoisuuksia, joita voidaan käyttää vaihtoehtoisena energianlähteenä.
Lisääntynyt energia ja kestävyys
MCT-öljyn on osoitettu lisäävän energiaa ja kestävyyttä liikunnan aikana. Journal of Nutritional Science and Vitaminology -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että MCT-öljyä ennen harjoitusta nauttineiden urheilijoiden kestävyys oli lisääntynyt verrattuna LCT-öljyä nauttineisiin urheilijoihin. MCT:t metaboloituvat nopeasti maksassa ja tarjoavat elimistölle nopean energianlähteen.
Parempi ruoansulatus
MCT-öljy voi myös parantaa ruoansulatusta. MCT:t sulavat ja imeytyvät helposti elimistöön, ja ne voivat myös parantaa muiden ravintoaineiden imeytymistä. MCT:llä uskotaan olevan myös antibakteerisia ja antiviraalisia ominaisuuksia, jotka voivat edistää suoliston terveyttä.
Miten MCT-öljyä käytetään
MCT-öljyä käytetään yleisesti ravintolisänä, ja sitä voidaan lisätä smoothieihin, kahviin tai muihin juomiin. On tärkeää aloittaa pienellä määrällä MCT-öljyä ja lisätä annosta vähitellen ruoansulatusongelmien välttämiseksi. MCT-öljyn suositeltu päivittäinen annos on 1-2 ruokalusikallista.
MCT-öljyn sivuvaikutukset
MCT-öljyä pidetään yleisesti turvallisena useimmille ihmisille, kun sitä nautitaan kohtuullisesti. Joillakin ihmisillä voi kuitenkin esiintyä ruoansulatusongelmia, kuten pahoinvointia, ripulia tai vatsavaivoja, kun he käyttävät MCT-öljyä. On tärkeää aloittaa pienellä määrällä ja lisätä annosta vähitellen näiden haittavaikutusten välttämiseksi.
